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如果因为忘记电话号码而无法直接通过抖音内部的绑定手机号功能来解绑手机号，可以尝试以下步骤。
1、通过其他方式找回账号：可以使用抖音的找回账号功能，通过输入曾经绑定的邮箱或用户名来找回账号，如果成功找回账号，可以在账号设置中找到绑定的手机号并进行解绑。
2、联系抖音客服：如果以上方法无法解决问题，可以通过抖音的官方客服渠道寻求帮助，可以在抖音的帮助中心或者设置中找到客服入口，向客服人员说明情况并提供相关证明信息，以便他们协助解决问题。
3、使用第三方登录：如果有其他方式可以登录抖音（例如使用微信、QQ等第三方登录方式），可以先登录进去，然后在账号设置中找到绑定的手机号进行解绑。
无论采取哪种方式，为了账号安全，建议在操作前提供足够的证明信息以便确认身份，如果仍有疑问，建议直接联系抖音的官方客服以获得更详细的指导。